30 Ağustos 2016 Salı

Son 3 kilo nasıl verilir?

Herkese merhaba,
Son 3 kilo nasıl verilir? 
Allahım yazması bile heyecanlı. Çok güzel bir deneyimdi. Dur tamam en baştan alıyorum. Facebook üzerinden ilk canlı yayın ile bir program gerçekleştirdik sevgili ablam @bukalemine ile... Başlamadan önce bir heyecan bir telaş anlatamam size...
Mine ablam ile Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'i ofisinde ziyaret ettik. Çıktık yollara. Beslenme Dünyasının önüne geldik. Zili çaldık. Kapıyı bize yüzünde kocaman gülümsemesi ile açan Fadime Hanım oldu. Fadime Hanım tatlı mı tatlı, şeker mi şeker, pozitif mi pozitif birisi. Çoğunlukla yazılarımda güleryüz ve pozitif enerjinin insan yaşamını ne kadar etkilediğini ve benim de buna çok önem verdiğimi vurgular dururum. Sanırım küçüklüğümden beri yapabildiğim en iyi şey kocaman gülümsemek. Allah gülen yüzümüzü soldurmasın. Enerjisi yüksek olanların enerjilerini de eksik etmesin, iki katı versin:))
Neyse devam edelim. Fadime Hanım kapıyı açtı. Pırıl pırıl, açık renkler ile döşeli, insana huzur veren bir ofis bize göz kırpmaya başladı. 
Saatler hızla ilerliyordu. Son 15 dakika, son 10 dakika derken instagram, DM ve facebook messenger'dan "Hadiiii hadiiiii hadiiiii başlayın" mesajları sevdiklerimizden alıyorduk. Takip eden, gönül birliği ile yanımızda olan tüm sevenlerimize teşekkür ediyorum. Bu durum bizi daha da heyecanlandırıyordu. Tam her şey tamam derken benim facebook hesabımda olan bir sıkıntıdan ötürü "Canlı yayın" kısmına bağlanamadım. Neyse ki izleyicilerimizi ablam bukaleminenin sayfasına yönlendirdik ve canlı yayınımızı başarı ile gerçekleştirdik. Nazar boncuğumuzu da takmış olduk:)) 
Gelelim canlı bağlantımız ve sorularımız bölümüne. Uzmanımız üzerimize yapışan son 3 kilonun nasıl yakamızdan düşebileceğini, bunun ile ilgili olarak bizim neler yapabileceğimizi detaylı olarak açıkladı. Canlı yayınımız tam 1 saat sürdü. Sayfalarımızda videomuzu bulabilir, dilerseniz izleyebilirsiniz. Önemli bir detay; @bukalemine Fadime Hanım'ın liderliğinde tam 14 kilo verdi. Mine ablanın bu sürecinde ben de onunla birlikteydim ve gözlerimle değişime şahit oldum. Bu yüzden bu yazdıklarımız, konuştuklarımız bir hayal değil. Doğru yönlendirmeler ile ulaşılabilecek hedefler. Yeter ki olaya doğru adımlarla başlamak. 
Elimde bulunan 2,5 kg'yi temsil eden bir yağ kütlesi var. Gerçekten ağır. Görüntüsü bozuk. Bunlar bizim içimizde yaşıyor düşünebiliyor musunuz? Fadime Hanım'ın verdiği bilgilere kısaca değinmek gerekir ise; hayatımızdan bol suyu eksik etmemeliyiz. Ana ve ara öğünleri yapmalı, sporu da hayatlarımıza dahil etmeliyiz.
Bakınız uzmanımızın önerilerini tüm detayları ile aşağıda sizlerle paylaşıyorum.
Son 3 Kilodan Nasıl Kurtuluruz?
Son kilolar en inatçı kilolardır bunlarla baş edebilmenin en etkili yolu kesinlikle sabırlı olmaktır. ‘’Başlangıçta çok güzel kilo veriyordum ama şimdi çok yavaşladı acaba metabolizmam mı durdu?’’ cümleleri en sık karşılaştığımız cümleler. Bunun nedeni Kilomuz fazla iken vücudumuzun daha bu fazla kiloyu taşımak için daha fazla enerji harcamasından kaynaklanır. Yani fazla kiloya bağlı metabolizmamız daha hızlı çalışır. Bu demek oluyor ki kilo verdikçe metabolizma çalışma hızı da yavaşlar. İdeale yaklaştıkça vücut daha korumacı davranır.
Peki son 3 kiloyu vermek imkansız mı? İşte kalan son 3 kilo için neler yapabileceğinizin ipuçları :
• Her gün sabah aç karnına 1 bardak su içerek güne başlamaya devam etmelisin gün boyunca 1,5-2 lt su tüketmelisin. 
• Kahvaltı günün en önemli öğünü! Kahvaltısız güne başlama, başlatma! 
• Metabolizmanı hızlandırmanın en iyi yolu protein içeren bir kahvaltı ile güne başlamak süt, yumurta, peynir, en iyi tercihlerdir.
• Lifli gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Unutma !
• Kahvaltı, öğle ve akşam öğününde tercih edilecek az işlem görmüş ekmekler lif alımını arttırmaya yardımcı olacaktır. Unutma az su içersen fazla aldığın lifin etkisini görmekte zorlanırsın. 
• Bir öğün salata şeklinde tercih et, salata içerisinde bulunacak et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarının ızgara olmasına dikkat et. Kuru bakliyatları da salata gibi kullanabilirsin. Bunların yağ içeriğinin olmadığını, bitkisel protein içerdiğini ve yine tok tutucu özelliği olduğunu unutma!
• Dışarıda yemek yememeye dikkat edin. Özellikle soslu, yağlı gıdalar kalori alımını arttıracaktır. Tüketeceğin gıdalar daha çok haşlama veya ızgara tarzında olsun.
• Öğünlerde pilav- makarna tercih etmek porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle öğle-akşam yemeğinde daha çok tam buğday ekmeği tercih etki kalori artışı olmasın.
• Ara öğün şart! Sabah-öğle arası en çabuk geçen saatler. Bu saatlerde ihtiyaç duymuyorsan ara öğün kullanma ama yeşil çay gibi metabolizmanı hızlandıran içeceklerden destek al. Tabiki şeker kullanma.
• Öğleden sonra veya akşam yemeği sonrası ara öğün olmazsa olmaz. Öğleden sonra bir bardak ayran veya sütle metabolizmanızı hızlandır. Yanına meyve veya kepekli brokoli tüketmek akşam yemeğinde yarı aç yarı tok olmanı sağlar.
• Akşam yemeğinden sonraki ara öğüne dikkat! Genellikle tercih edilen meyvelerde aşırıya kaçma! Avuç içini dolduran meyve 1 porsiyondur unutma! Kullandığın meyve akşam yemeğinden sonraki ara öğünde 2 porsiyonu geçmemesine dikkat et.
• Süt ve süt ürünlerinin kilo vermeye katkısı olduğunu unutma. Özellikle kefir içerisindeki probiyotiklersayesinde bağırsakların çalışmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Kefiri beslenmene dahil etmen çok önemli 
• Tabiki spor. Sporu hayatından hiç çıkarma. İdeal kilonda dahi olsan spor yapmaya devam etHaftada minimum 150 dk yürüyüş yapman metabolizmanıhızlandıracaktır. Telefonuna indireceğin programla günlük adım sayınızı arttırmayı hedefle. Günlük adım sayın 10.000’in üzerinde olması o gün için spor yapmış kabul edileceğinizin göstergesidir unutma!
• Eğer bunları uygulayıp hala kilo veremiyorsanız mutlaka yediklerini yaz. Beslenme günlüğü tutmak kendini kontrol etmeni sağlar nerede hata yaptığını bulmana yardımcı olur.

***Hepsini hallettin sorun yok. Ama en önemli meseleyi atlama!
Koruyamadığın kiloya inmenin hiçbir anlamı yok!Önemli olan kilo vermek değil verdiğin kiloyu korumak ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak benimsemek.
Sağlıklı ve formda günler...

Ayrıca Fadime Hanım bizlerle sağlıklı tarifler paylaştı. O tariflere de ayrı ayrı yer verdim. Ödem atıcı çay, avokadolu hurmalı toplar, kuru börülce salatası, yoğurtlu kabaklı tarif o anda lezzetine baktığımız tariflerdi. Bu güzel ve özel gün için Sayın Uzman Diyetisyen Fadime Şenses hanımefendiye yeniden teşekkürlerimi sunuyorum.
Sağlıklı ve güzel günler dilerim.
Uzm. Dyt. Fadime Özgök ŞENSES
BESLENME DÜNYASI: Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
Kurtuluş Mah. Cumhuriyet Cad. MNS Plaza, (Çifte Minare Karşısı)K:9 Nu:44 Seyhan/ADANA
info@fadimeozgoksenses.com
www.beslenmedunyasi.net







CHIA TOHUMLU HURMALI TOPLAR

CHIALI HURMALI TOPLAR
Tatlı krizlerimiz geldiğinde chia tohumlu bu hurmalı toplar sanırım bizleri sakinleştirmeye yetiyor. Süper lezzetli ödem atıcı çayınızı demleyip yanına da 2, 3 top bunlardan yersek bomba gibi oluruz diye düşünüyorum. Uzman diyetisyen Fadime Hanım'ın verdiği bu süper tatlı tarifinin malzemeleri ve hazırlanışı sizlerle.

 
Malzemeler:
10 adet kuru hurma 
10 adet ceviz içi 
1 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı chia tohumu 
Üzeri için
Hindistan cevizi 
Hazırlanışı:
Kuru hurmaları bir gece önceden suda bekleterek yumuşamasını sağlıyoruz. Çekirdeklerini çıkardığımız hurmaları yarım çay bardağı su ekleyerek rondodan geçiriyoruz. İçerisine chia tohumu, ceviz içi ve kakaoyu ekleyerek karıştırıyoruz. Yumuşak hamur kıvamında bir karışım elde ediyoruz. Hazırladığımız karışımı yaklaşık 2 saat kadar buzdolabında hafif katılaşması için soğumaya bırakıyoruz. Karışımımızdan cevizden daha küçük parçalar alıp yuvarlayarak hindistan cevizi ile süsleyip servis yapıyoruz. (Dilerseniz süslemek için farklı malzemeler  de kullanabilirsiniz )AFİYET OLSUN!
Instagram:
@diyetisyenfadimesenses
@beslenmedunyasi
@leman_tatli


AVOKADOLU APERATİF

Avokadolu Aperatif
Herkese merhaba, Wasa üzerine avokadolu aperatifi denedik. Hem çok hafif hem de çok lezzetli oldu. Yeşil olanlar avokadolu olanlar.
Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'in lezzetli tarifini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Malzemeler
1 adet avokado( YUMUŞAK OLANLARI DAHAUYGUNDUR) 
2 yemek kaşığı rondodan geçirilmiş ceviz
Tuz 
1-2 diş sarımsak (isteğe bağlı)


Hazırlanışı
Avokado çatalla ezilir. Rondodan geçirilmiş ceviz, sarımsak ve tuz avokado ile karıştırılır. Servis tabağına alınan karışımın üzerine çok az zeytinyağı gezdirilir. İsteğe bağlı olarak üzerine çörek otu veya keten tohumu ile süsleyebilirsiniz. Öğleden sonraki ara öğününüzde ekmek üzerine veya wasa üzerinde peynir eklenerek kullanılabilir. 
AFİYET OLSUN 
Instagram:
@diyetisyenfadimesenses
@beslenmedunyasi
@leman_tatli




29 Ağustos 2016 Pazartesi

Kuru Börülce Salatası Diyet Tarifler

Merhaba,
Uzman Diyetisyen Fadime Şenses Hanım'dan aldığım bir diğer tok tutan ve kilo vermemize yardımcı edecek olan tarif ise kuru börülce salatası oldu. Tadına baktım. Çok lezzetli bunun yanında koca bir bardak ayran ile tüketince uzun süre kendinizi aç hissetmiyorsunuz. Kesinlikle çok başarılı. Kuru börülce sızma zeytinyağı ve yeşillikler ile birleşince mükemmel bir lezzet olmuş.
Fadime Hanım, bu tabağın örneğin öğle saatlerinde 7/8 kaşık servis edilerek rahatlıkla yenilebileceğinin bilgisini bizlere verdi. Hedeflerimize ve başarıya ulaşmak için kaçamaklardan belirli bir süre uzak durmak gerekiyor.
Kuru börülce salatası



Malzemeler
·         1 büyük çay bardağı kuru börülce
·         2-3 dal taze soğan
·         3-4 adet közlenmiş biber ( Marketten aldım. Dilerseniz kendiniz közleyerek de kullanabilirsiniz )
·         ½ demet maydanoz
·         ½ demet dereotu
·         1 adet küçük boy havuç
·         Az tuz
·         1 adet limon suyu
·         1 yemek kaşığı zeytinyağı
·         Az nar ekşisi
Nasıl yapılır?
·         Börülceleri mümkünse sabahtan ıslatalım. Islatma suyunu dökelim
·         Börülcelere tekrar su ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirelim
·         Yumuşayan börülceleri süzerek soğumaya bırakalım
·         Salata kasemize dereotu,maydanoz,yeşil soğanımızı ince ince kıyalım
·         Havucu rendeleyelim
·         Közlenmiş biberimizi ince ince doğrayalım
·         Soğuyan börülceleri ekleyelim
·         Zeytinyağı,limon,tuz,nar ekşisini de ekleyerek karıştıralım.
    Rahatlıkla yapılabilecek bu tarifi umarım sizler de severek yaparsınız. Şimdiden afiyetler olsun.

   Instagram:
     @diyetisyenfadimesenses
@beslenmedunyasi
@leman_tatli
Fadime Hanım'a 05059961800 veya 0322 4571800 numaralı telefonlardan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.


Ödem Atıcı Çay

Herkese bol gülücüklü ve mutlu sabahlar ve haftalar dilerim.
Geçenlerde ilk canlı yayınımızı gerçekleştirdiğimiz Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'in sihirli ödem atıcı çay tarifini sizlerle paylaşmak istiyorum. Neler konuştuk, neler öğrendik hepsinden ayrı ayrı bahsedeceğim; ancak en çok beklenen bu tarif için sizleri daha çok bekletmek istemedim. Gerek mesaj, gerekse özelden yazdığınız tüm ilgi ve sorular için teşekkür ederiz. Çok güzel bilgiler öğrendiğimiz gün ile ilgili detaylar ve güzel tarifler blogta yer alacak.
Bu güzel ve verimli gün için Fadime Hanım' a sevgilerimi sunuyorum. Teşekkür ederiz.

Ödem Atıcı Çay


Malzemeler
1 adet ananasın orta kısmı
1 parça zencefil
Elma kabuğu
1 adet yeşil çay
1 adet Doğadan büyülü bohça
1-2 adet kabuk tarçın
Hazırlanışı
Ananas zencefil ve elma kabuğu  1 lt su içerisinde 10-15 dakika kaynatılır. İçerisine kabuk tarçın 1 adet doğadan yeşil çay 1 adet doğadan büyülü bohça ekleyip demlenmeye bırakıyoruz. 24 saat içerisinde  soğuk veya sıcak tüketebilirsiniz.( Tarçın zamanla acılaşmasına neden olacağından dilerseniz yarım saat sonra içindeki malzemeleri süzerek tüketebilirsiniz. Ya da çayın demi gibi az miktarda fincana koyup üzerine sıcak su ekleyerek gün içerisinde aldığınız su miktarını arttırabilirsiniz )
Tarifin tadına baktık. Soğuk olarak tadımladık. Şeker ihtiyacınızı alan bir tarif olduğu net. Beğendim, daha sık uygulayacağım.
AFİYET OLSUN!
Instagram:
                     @diyetisyenfadimesenses   
      @beslenmedunyasi

 @leman_tatli





            

13 Ağustos 2016 Cumartesi

Adana Ziyapaşa Flormar Mağazası

Selamm:)) 
Adana Ziyapaşa Flormar mağazasında sevgili Şehla Dinç'in misafiri oldum.
Neler mi yaptık? Flormar markasının özel ürünlerini, indirimli ürünlerini öğrenip, süper canlı ojelerini denedik. 
Makyaj uygulaması yaptık. Günlük makyaj denememiz çok başarılı oldu. Şehla Hanım, makyaj teknikleri ile ilgili güzel bilgiler paylaştı.
Tabikiii hepsini yazacağım. Çok yakında My Magazin dergimizde bulunan köşemde yer alacak. Takipte kalınızzz:))
Daha bol fotoğraflar ve kullanmış olduğumuz ürünlerle birlikte ayrıntılar dergide ve blogumda yer alacak.
Bu "Glitter" simli ojeyi de ayrıca sevdim.
Güzel ekip, güzel insanlar davetiniz için teşekkür ederim. Harikasınız.
Keyifli günler.
Instagram: @leman_tatli










11 Ağustos 2016 Perşembe

Dut Bahçem ve Dut Pekmezi

Günaydın instagram: @leman_tatli adresimde geçen hafta "Dut Bahçem" hakkında paylaşım yapmıştım. Bugün "Dut Bahçem" hakkında detaylı yazmak istiyorum.
Kargom bu şekilde kutu içerisinde geldi. Kargo esnasında yıpranma olmamış. Kutu ve ürünler elime güzel ulaştı. Kutumun içerisinde kurutulmuş dut ve dut pekmezi var. Dut çok severim ama kurutulmuş olanı ayrıca çok severim. Instagram adresleri: @dutbahcem sayfalarına baktım ve ürünlerin özenle nasıl güzel hazırlandığının fotoğraflarını gördüm. 
Ben de sizlerle paylaşmak istedim. Dut bahçem ekibi tarafından toplanan mis dutlar bu şekilde ayıklanıp, kurutuluyor.
Tepsi tepsi bir sürü dut toplanıp, taşınıyor... Çok güzeller...
Dikkatimi çeken diğer bir nokta. Çalışanların üzerlerinde bulunan tek tip tertemiz çalışma giysileri ve eldivenleri. Saçlarının düşmesini önleyen kepler. Çok hoşuma gitti. 
Fotoğrafta görmüş olduğunız kaplara dut pekmezi şerbetleri dökülüyor.
Dağ, bahçe, ağaç, meyve toplamak bir şeyler yapmak çok severim:)) Yayla ortamını çok severim.
Dökülen pekmezler bu şekilde kapalı kaplarda koruyucu tüller yardımı ile sunuma hazır hal alması için bekleniyor ve sonuç işte buyrun.
Kuru dutlar ve dut pekmezi kapılarımızı çalıp, bu güzel cam kavanozlarda sofralarımıza geliyor. Dut kurusunu ben 2, 3 günde bitirdim bile:)) hem sağlıklı hem de lezzetli. İnsanın şeker ihtiyacını da alıyor. Pekmeze gelecek olursak gerçekten lezzetli kıvamı güzel. Ben pekmezi tahin ile karıştırarak kullandım. Tek başına pekmezi tüketemem; ama çocuklara içirilebilir.
Pekmez içmek çok faydalı. Tahin pekmez karışımını sizler yaparmısınız bilmem: ama  bizde sık tüketilir. Hazır çikolata kremalarını ekmeğin üzerine sürmek yerine, tahin pekmezi karıştırın deneyin. Nasıl lezzetli oluyor nasılll.
Sipariş için www.dutbahcem.com veya 05366031966  ya da 0.242.2425656 numaradan ulaşabilir.
Ayrıca Instagram: @dutbahcem adreslerini ziyaret edebilirsiniz.
Keyifli, sağlıklı günler dilerim.